L’acido folico, noto anche come vitamina B9, è una vitamina idrosolubile essenziale per la salute dei capelli e per l’organismo. Poiché non viene immagazzinato nel corpo e l’eccesso viene eliminato attraverso le urine, è necessario un apporto giornaliero di 0,4 mg, con quantità maggiori richieste durante gravidanza e allattamento. La nutrizionista Maila Fiorentini spiega come l’acido folico offra numerosi benefici per i capelli:
Esso stimola la crescita dei capelli grazie alla sua partecipazione nella produzione di nuove cellule, inclusi i follicoli piliferi. Questa funzione è cruciale per la rigenerazione dei capelli. Inoltre, la vitamina B9 è essenziale per la salute dei globuli rossi, che trasportano ossigeno e nutrienti ai follicoli piliferi, prevenendo la caduta dei capelli. Adeguati livelli di acido folico favoriscono anche la produzione di cheratina, una proteina fondamentale per la struttura e la resistenza dei capelli, migliorando così la loro qualità complessiva. Un altro importante beneficio dell’acido folico è la sua capacità di mantenere la pigmentazione dei capelli, riducendo la probabilità di ingrigimento precoce. Questo avviene grazie alla sua influenza sulla produzione di melanina, il pigmento che conferisce colore ai capelli. Inoltre, l’acido folico migliora la salute del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi, contribuendo ad aumentare la densità e il volume dei capelli. Numerosi studi scientifici hanno evidenziato l’importanza dell’acido folico nella salute dei capelli. Uno di questi studi, intitolato “The role of vitamins and minerals in hair loss: a review,” sottolinea come la carenza di acido folico, vitamina D, vitamina B12 e selenio possa portare a un ingrigimento precoce dei capelli.
Conseguenze della carenza di acido folico
Una carenza di acido folico può avere effetti negativi sia sulla salute dei capelli che su quella generale. Una dieta non equilibrata, l’uso prolungato di alcol e farmaci, il fumo e disturbi gastrointestinali possono interferire con l’assorbimento della vitamina. Gli effetti sui capelli includono caduta, indebolimento, fragilità, sfibratura, perdita di lucentezza e comparsa prematura di capelli grigi. A livello generale, la carenza di acido folico può causare debolezza, affaticamento, scarsa energia, apatia e anemia, oltre a potenziali complicazioni cardiovascolari, poiché questa vitamina interviene nella modulazione dell’omocisteina. Per assicurarsi un adeguato apporto di acido folico, è importante consumare frutta e verdura, in particolare quelle a foglia verde, agrumi, frutta secca, legumi, cereali integrali, formaggi, uova, lievito di birra, fegato e frattaglie. L’acido folico è presente in minore quantità anche in carni e pesci. In alcuni casi, può essere utile un integratore di acido folico, previa consultazione con un medico. Per mantenere i capelli sani, è importante prestare attenzione alla tipologia di shampoo utilizzato, alla frequenza dei lavaggi e ai trattamenti a cui sono sottoposti i capelli. Inoltre, è consigliabile proteggere i capelli dai raggi solari e dall’acqua del mare durante l’estate. La perdita dei capelli può diventare preoccupante quando supera i 100 capelli al giorno e si protrae per oltre quattro settimane. Le cause possono includere stress psico-fisico, diete drastiche, abuso di alcol, squilibri ormonali, assunzione prolungata di certi farmaci e alcune patologie. La caduta dei capelli segue una progressione prevedibile, classificata in stadi dalle scale di Hamilton e Hamilton-Norwood negli uomini, e dalla scala di Ludwig nelle donne.
È essenziale smettere di fumare, migliorare le abitudini alimentari e evitare l’assunzione di farmaci non indispensabili. I trattamenti richiedono tempo per essere efficaci, quindi è importante un uso continuo e costante. Dunque, l’acido folico è un alleato fondamentale per la salute dei capelli, contribuendo a prevenire la caduta, stimolare la crescita, migliorare la qualità e mantenere il colore naturale dei capelli. Un’adeguata alimentazione e, se necessario, l’integrazione di acido folico, possono fare la differenza.
